睡眠百科当前位置:主页 > 睡眠百科 >

睡不好的人,更容易得心脏病

时间:2019-05-09 09:50 作者:admin 点击:

除了增加交通事故这种显而易见的危害,长期睡眠不足还会引起短时间内身体感知不到的风险。比如:心血管病。
有研究显示:
与每晚睡眠7小时的人相比,睡眠不够6小时的人患冠心病的风险高出23%。
如果睡眠时间不够,还加上睡眠质量差(比如夜间频繁觉醒,呼吸暂停等),这类人群的风险就更高了(冠心病风险增加79%)。
至于其中原因,可能是因为睡眠不足与下列风险增加有关:
肥胖
空腹血糖升高
高血压
血甘油三酯水平升高
对,就是这些老牌的流氓,个个伤害血管和心脏。
睡不好的人,更容易感冒!
总是睡眠不足,会降低你的免疫力[3]。所以,如果你睡不好,就更容易感冒[4]。而且,就算你接种流感疫苗,效果也会减弱[5]。
你到底需要睡多久?
睡眠不足的危害说了这么多,那么,怎样算是不足?
通俗地说就是:
由于睡眠时间不够,或者,睡眠质量差,造成白天无法维持足够的清醒状态,就可以说是睡眠不足。
什么叫足够的清醒状态呢?就是醒来后感觉精力充沛,并且一整天都能轻松保持清醒,哪怕是在无聊或单调的环境中也是如此。
所以,从上面的定义可以看出,睡不好有两层意思:
睡眠时间不够
睡眠质量太差
先说睡眠时间。我们到底需要睡多久?
其实,这个问题没有绝对的标准答案。不同的人,不同的生命阶段(婴儿,儿童,成人)对睡眠的需求都有很大的差异。有的人可能真的只需要睡4个小时,而有的人可能需要睡上9个小时才行。
作为对绝大多数成人的一般建议,美国睡眠医学会(AASM)和睡眠研究协会推荐:
成人常规每晚睡眠7小时或以上来促进最佳健康状态。
所以,你可以先参照7小时这个时间。但是记住,这只是一般建议,不一定适合你本人。
那如何确定自己需要睡多长时间呢?有个简单的方法:
选两天时间,最好是周末的非工作日,睡到第二天自然醒,如果你能维持整个白天的清醒状态,那么昨晚的睡眠时间就是充足的,也是你需要的。
你也可以在这个时间基础上增减,根据第二天的精神状态,来判断适合你的睡眠时间范围。